5 dicas totalmente naturais para aliviar o stress

Exercício de respiração para aliviar o estresse

Primeiro, você deve saber que a maneira como você respira afeta diretamente o locus cœruleus, um núcleo subcortical do cérebro. Você respira rápido e irregularmente? O locus coeruleus estimula áreas associadas à ansiedade e estresse.

Por outro lado, sua respiração está se tornando calma, lenta e profunda? O locus coeruleus ativa áreas do cérebro associadas ao relaxamento. Ele é executado automaticamente!

Para combater o estresse, sugerimos que faça um exercício simples mas particularmente útil: isole-se num local sossegado, sente-se e feche os olhos. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, sinta o ar em seus pulmões inchar e, em seguida, expire lentamente pela boca. Faça este exercício 5 ou 10 vezes e depois retome a respiração normal por alguns minutos. De qualquer forma, certifique-se de se concentrar apenas na respiração para acalmar o fluxo de seus pensamentos.

Observe que você pode fazer esse exercício durante um certo período estressante, mas também pode incorporá-lo à sua rotina diária.

Esporte, um excelente aliado para aliviar o estresse

A atividade física estimula a produção de dois hormônios no corpo:

1. Endorfina (o hormônio da felicidade), que lhe dá uma sensação de bem-estar e neutraliza os efeitos da adrenalina, que é um hormônio do estresse agudo;
2. Dopamina (o hormônio do prazer e da recompensa), que melhora o seu humor.

O exercício te acalma e ajuda a dormir melhor. Também é bom para o coração: o exercício ajuda o coração a se cansar menos, diminuindo a velocidade com que bate, o que também faz com que a pressão arterial caia. Benefícios muito bem-vindos, considerando que o estresse é um importante fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Qual esporte escolher? Escolha uma atividade física que você goste e que seja adequada ao seu estado de saúde (você pode discutir isso com seu médico): caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, fazer ginástica, dançar, etc. De acordo com a OMS, o ideal é praticar 150 minutos de atividade física moderada por semana, que pode ser dividido em 20 a 25 minutos por dia, por exemplo.

Meditação para melhor controle emocional

Parece que a meditação é praticada há mais de 4.000 anos. No entanto, a primeira evidência escrita de sua existência remonta a 500 aC.

De qualquer forma, vários estudos científicos mostraram que a prática diligente da meditação é eficaz no combate à ansiedade e ao estresse. Em particular, contribui para um melhor manejo das emoções em situações estressantes.

A meditação não é diferente do exercício de respiração mencionado acima. Então, toque música meditativa, sente-se confortavelmente, mas ereto em uma cadeira, tenha um travesseiro nas nádegas, pés no chão, costas retas e não se apoie na cadeira. Feche seus olhos. Concentre-se na respiração e nas sensações corporais por 10 a 20 minutos. Quando os pensamentos vierem a você, considere-os gentilmente antes de retornar aos seus sentimentos atuais. Isso é chamado de "meditação da atenção plena" (ou "presença da atenção plena").

O objetivo: libertá-lo de sua constante reflexão e ancorá-lo no momento presente. Você pode torná-los uma prática diária.

Noites tranquilas para diminuir seus níveis de estresse

Quando você dorme, seu corpo se repara e se regenera. Por outro lado, a privação do sono ou sono de má qualidade leva ao desempenho intelectual prejudicado, imunidade enfraquecida, problemas de peso e aumento do estresse. Sem contar que esse estresse, por sua vez, afeta suas noites. Um verdadeiro círculo vicioso!

Para poder dormir melhor, você deve estabelecer um ritual para dormir. Vá para a cama mais cedo para não perder o trem do sono, retire as telas uma hora antes de dormir, coma menos, leia um livro e ouça vídeos de relaxamento. As outras dicas mencionadas neste artigo também o ajudarão a adormecer mais facilmente.

O inevitável Ashwagandha, ideal em tempos de tensão nervosa

Ashwagandha é uma planta nativa da Índia. É usado há mais de 3.000 anos e é um dos principais componentes da medicina tradicional indiana (Ayurveda).

As raízes desta planta são ricas em withanolides (seus ingredientes ativos mais valiosos), mas também em aminoácidos livres, glicosídeos, etc.

Você está se sentindo estressado? Tenha em mente que a ashwagandha promove o relaxamento, mas também o bem-estar mental e físico. Fornece excelente suporte em momentos de tensão nervosa e ansiedade. Em geral, contribui para o seu equilíbrio emocional. Além disso, a ashwagandha tem efeitos benéficos no coração e no sistema cardiovascular.

Escolha um suplemento de raiz de ashwagandha que seja rico em withanolides e livre de withanolide A, que withanolide é considerado citotóxico (por exemplo, escolha Super Ashwagandha padronizado para 5% withanolides e livre de withaferin A).